Музыка для медитации и йоги: внутренний покой

Медитативная музыка отличается от музыки для сна тем, что не уводит в дрёму, а помогает оставаться в спокойном внимании. В этой подборке собраны альбомы с тибетскими чашами, долгими обертонами, мягким эмбиентом, флейтой и звуками воды. Ритма почти нет, зато есть ровное движение, за которым удобно следить дыханием.

Как устроена подборка

Для утренней практики подойдут более светлые альбомы: «Утро на коврике» и «Дыхание тихой воды» с флейтой, колокольчиками и тихим шумом ручья. Для вечерней йоги и шавасаны есть «Шавасана» и «Глубокая вода», глубокие альбомы с чашами и низкими бурдонами, они хорошо держат долгие статичные позы. Для дыхательных практик собраны «Семь дыханий» и «Медленный выдох» с очень медленным, предсказуемым развитием: под них легко считать вдохи и выдохи.

Длительность композиций от 7 до 15 минут. Это удобно для медитации на время: один трек равен одной сессии, не нужно смотреть на часы.

Как выбрать музыку под практику

Для медитации на дыхание нужна музыка без мелодии, иначе внимание уходит за нотами. Выбирайте чаши и эмбиент. Для йоги наоборот полезна лёгкая мелодическая линия: она задаёт темп переходов между асанами. Для снятия стресса после работы хорошо работает сочетание музыки со звуками природы, когда мозг переключается с задач на простые ощущения.

Громкость средняя или ниже средней. Музыка должна быть фоном для практики, а не её центром.

Для тех, кто только начинает

Если вы никогда не медитировали, не нужно сидеть час. Поставьте один трек на 10 минут, сядьте удобно, закройте глаза и просто слушайте, как звук появляется и уходит. Когда мысли отвлекают, возвращайтесь к звуку. Этого достаточно для первых недель. Со временем можно перейти к дыхательным техникам или к занятиям йогой под эту же музыку.